Ошибки новичков в спортзале

Первая грубейшая ошибка

Прийти в зал и начать на износ делать скручивания, якобы для того, чтобы избавиться от жира на животе. Печально, но факт – похудание в области живота достигается исключительно аэробными нагрузками с высокой интенсивностью.

Это может быть беговая дорожка, велосипедный тренажер. При таких тренировках человек теряет жир равномерно по всему телу (в последнюю очередь – на бедрах, животе и ягодицах – проблемных зонах).

Отсюда вывод: до скручиваний надо делать «кардио»!

Вторая ошибка: равнение на сильнейших.

Многие парни, приходя в зал, делают равнение на опытных атлетов – начинают работать с такими же рабочими весами. При этом техника выполнения упражнений вообще ими не учитывается. Нужных результатов не достигается, и человек бросает походы в зал.

Тут можно посоветовать перед походами в зал посмотреть в Интернете рекомендации для новичков по выбору комплексов упражнений и расчету рабочих весов. Но лучше всего, когда в самом спортзале тренер подбирает конкретно для каждого упражнения.

Третья ошибка - игнорирование подстраховки при выполнении травмоопасных упражнений

Многие просто стесняются попросить помочь им при жиме лежа или на наклонной скамье, а зря – есть масса случаем, когда люди получила серьезные травмы и были вынуждены прекращать занятия на долгие месяцы.

Никогда не надо стесняться просить о помощи – так вы помогаете и себе, и в итоге окружающим!

Четвёртая: невнимание к исправности тренажеров

Выполняя упражнения на блочных тренажерах, проверяйте их исправность, потому что были случаи, когда люди получили сильнейшие удары по голове из-за порванных тросиков.

Даже когда приходите в зал, беглого взгляда на оборудование хватает для того, чтобы понять, насколько тренажеры новые – они гораздо в меньшей степени подвержены неисправности, чем те, через которые прошел не один десяток атлетов.

Пятая ошибка: игнорирование замков на штанге

Повсеместно встречаем факты, когда люди вешают большое число «блинов» на штангу, при этом не считая нужным ставить замки. Горе-атлет начинает делать упражнение с неправильной техникой – штанга начинает отклоняться – падает один «блин» с правой стороны; штанга клонится вправо, «блины» начинают падать один за другим. Все это время человек лежит, прижатый штангой, если ему не нашлось подмоги.

Такая трагикомичная ситуация встречается не только при жимах лежа, но и при выполнении остальных упражнений со штангой.