Питание при наборе массы: в чем залог успеха?

Набор мышечной массы требует полной отдачи как со стороны тренировок, так и со стороны питания. Важно понимать, что не только тренировки влияют на результат. Особенно трудно придерживаться определенной схемы питания долгое время.

Девиз набора массы: “Терпение и труд все перетрут”

Основные принципы питания для набора массы

Определенное соотношение нутриентов:

Белки воспринимаются нашим организмом как строительный материал. Содержание белков для ежедневного употребления при наборе массы колеблется в пределах 30-35%.

Углеводы дают нам энергию. В суточном рационе должно быть около 50-60% сложных углеводов.

Жиры поддерживают состояние гормональной системы на нормальном уровне. Доля ненасыщенных жиров в схеме питания должна держаться не менее 10% и не превышать 20%.

Вода. Без нее жизнь невозможна. А при диете для набора массы необходимо выпивать минимум 2 л.
В день должно быть 5-6 приемов пищи с небольшими порциями. Придется запастись контейнерами на день, так как очень важно соблюдать режим.

Энергия посредством калорий, поступающих в организм, должна превышать расходуемую организмом.

Желательно подключать витаминные комплексы. При желании можно добавлять в схему питания спортивное питание.

Главные источники белков, жиров и углеводов

Белок: нежирное мясо курицы, говядины, индейки, рыбных продуктов и морепродуктов, тут же молочная продукция, например творог и кефир, яйца.

Сложные углеводы: различные крупы такие, как рис, гречка, овсянка,здесь же макароны из твердых сортов пшеницы, клетчатка в виде овощей, фруктов, а также грибы, и зелень.
Жиры: тофу, орехи, растительные масла.

Спортивное питание для набора массы

Правильное питание может сочетаться со спортивным питанием и добавками. Спортивное питание - это набор специальных препаратов. Их много и у каждого свои функции. Перечислим основные моменты:

• Протеин помогает набрать мышечную массу. 20-30 г в один прием.
• Гейнер выступает в качестве дополнительного источника энергии.
• Креатин положительно влияет на выносливость организма. 6 г в один прием.
• Аминокислоты характеризуются антикатаболическим действием. 5000 мг до и после тренировки.
• Жиросжигатели позволяют снизить процент содержания жира в организме.
• Тестостероновые бустеры также помогают в наборе массы.
• Различные добавки с дозировкой, указанной на упаковке.

Какие плюсы у добавок

• Активизируют синтез белка.
• Улучшают дыхательную систему.
• Подавляют катаболические процессы.
• Ускоряют набор мышечной массы.
• Благоприятно сказываются на восстановлении организма после тренировок.
• Увеличивают силу и выносливость человека.
• Укрепляется костная ткань.